So gelingt dir das Abnehmen

Abnehmen ist für die meisten Menschen nicht so leicht.

Das liegt oft daran, dass man nicht so recht weiß wie man nun eigentlich anfangen soll oder worauf es ankommt. Was ist die beste Methode für einen selbst?

Andere wiederum befinden sich aktuell in der Situation, dass ihre Gewichtsabnahme stagniert und sie alles mögliche ausprobieren.

Allerdings sind es nicht immer die ganz großen Dinge, die man anders machen muss. Oft reichen schon kleine Sachen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen oder wieder in Gang zu bekommen.

Wir haben deshalb unsere besten Tipps zur Unterstützung der eigenen Gewichtsreduktion zusammengestellt. Diese Dinge legen wir dir ans Herz:

Schon oft gehört, aber doch essentiell: ausreichend trinken. Denn häufig deuten wir die Signale unseres Körpers falsch.

Wir denken, dass unser Körper Hunger hat, obwohl er nach Wasser verlangt. Falls du das nächste Mal Anzeichen von Hunger spürst, versuche es erstmal mit einem Glas Wasser. Oft geht der vermeintliche Hunger dadurch wieder weg oder wird herausgezögert!

Doch nicht nur das: Trinken ist aus vielen Gründen sehr wichtig für dich. Die allermeisten Menschen trinken viel zu wenig und spüren das früher oder später bei ihrer Gesundheit.

Viel zu trinken hilft deiner Haut, deiner Konzentration, deiner Laune und hat sehr viele positive Auswirkungen auf deinen Körper. Deshalb empfehlen wir mindestens 2 Liter am Tag zu trinken. Am besten Wasser oder ungesüßten Tee!

Die meisten Diäten scheitern daran, dass man Hunger verspürt und früher oder später aufgibt. Das ist auch völlig normal. Es ist ein natürliches Verhalten unseres Körpers, was du aus biologischer Sicht gar nicht lange unterdrücken kannst oder solltest.

Viele Menschen denken, dass sie einfach nur weniger essen müssen, um abzunehmen. Hungern bringt aber nichts. Du solltest bei deiner Diät stets darauf achten, angenehm gesättigt zu sein. Ansonsten bist du schnell demotiviert, müde und schlecht gelaunt.

Viel wichtiger als Hungern ist nämlich eine gesunde Ernährungsumstellung, bei der du auch auf deine Lieblingsspeisen nicht verzichten musst.

Auf Zucker musst du nicht verzichten, aber es hilft dir definitiv, wenn du weniger davon zu dir nimmst.

Dies hat nicht nur den Vorteil, dass du weniger Kalorien aufnimmst, sondern du beugst auch Heißhunger vor, denn dein Blutzuckerspiegel bleibt stabil.

Studien haben ergeben, dass Leute, die weniger Zucker konsumieren, deutlich seltener unter Heißhunger leiden.

Zucker kannst du vor allem bei Getränken sparen. Gezuckerte Getränke haben nämlich viele Kalorien, aber machen dich nicht satt! Deshalb solltest du hier auf Wasser oder Tee ausweichen.

Für viele ist Bewegung und Sport kein angenehmes Thema. Denn es wird mit Schwitzen, Anstrengung und dem Gang ins Fitnessstudio in Verbindung gebracht. Das verstehen wir total!

Es muss aber nicht immer gleich Sport und Fitnessstudio sein: es hilft vor allem laufen, spazieren und schwimmen dabei, Kalorien zu verbrennen. Unser Tipp: Finde für dich einen Sport, der dir Spaß macht.

Oder versuche mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen, zum Beispiel, indem du Schritte zählst oder öfter die Treppe statt den Fahrstuhl nimmst. Jede kleine Bewegung macht am Ende des Tages den Unterschied.

Häufig essen Menschen unbewusst und hastig. Das ist aber deshalb schlecht für dich, da dein Sättigungsgefühl mit einer Verzögerung von 15 min eintritt. So isst du am Ende oft mehr, als du eigentlich wolltest oder vertragen hast.

Indem du langsam isst und aufhörst wenn dein normal gefüllter Teller alle ist, spürst du dein Sättigungsgefühl und isst dadurch automatisch weniger.

Dies kann gerade am Anfang eine echte Erleichterung sein und ist der erste Schritt zu einer wirklich nachhaltigen Ernährungsumstellung.